こんにちは、フィットネス愛好家の皆さん！💪✨
筋トレやキックボクシングなどのトレーニングをする上で「水分補給」はとても大切ですよね。でも、「どれくらい飲めばいいの？」と疑問に思ったことはありませんか？今回は、運動する人にとって最適な水分摂取量について詳しく解説していきます！
💧 1日に必要な水分量の基本
一般的に、成人が1日に必要とする水分量は 体重1kgあたり約35ml と言われています。例えば、体重60kgの人なら 約2.1L の水分が必要ということになります。ただし、これはあくまで「安静時」の目安。トレーニングをする人は、もっと多くの水を必要とします！
💦 トレーニング時の水分補給量の目安
運動をすると、汗をかいて体から水分が失われます。失った分をしっかり補給しないと、脱水症状やパフォーマンスの低下につながることも…。
以下の目安を参考にしてみてください👇
✅ 運動前（30分前まで）
コップ1～2杯（200～500ml）の水をゆっくり飲む
✅ 運動中（15～20分ごと）
100～200mlずつこまめに補給
✅ 運動後（30分以内）
失った水分を補うために 500ml～1L を目安に摂取
汗を大量にかく場合は 電解質（ナトリウムやカリウム） も意識的に補給すると◎！スポーツドリンクや経口補水液を活用するのもオススメです。
🚰 水だけではダメ？賢い水分補給のポイント
「水をたくさん飲めばOK！」と思いがちですが、ただの水だけではミネラルバランスが崩れ、逆に体調を崩してしまうこともあります。
💡 ポイントはコレ！
✅ 汗をかく量が多い日は スポーツドリンクや経口補水液 も活用
✅ カフェインやアルコールは 水分を排出しやすい ので注意
✅ 一気に大量に飲まず こまめに補給 する
🎯 水分補給を意識して最高のトレーニングを！
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、適切な水分補給が欠かせません！自分の体重や運動量に合わせて、しっかりと水分を摂る習慣をつけましょう✨
今日から意識して、よりパフォーマンスの高いトレーニングを目指してみてくださいね！💙🏋️♂️
