筋トレで1時間に消費するカロリーはどのくらい？
こんにちは、トレーニング大好きな皆さん！今日は「筋トレで1時間にどれくらいカロリーを消費できるのか？」についてお話ししていきます。
筋トレのカロリー消費量は運動の強度で変わる！
筋トレのカロリー消費量は、トレーニングの強度や体重によって大きく変わります。例えば、以下のような違いがあります👇
| トレーニング強度 | 体重60kgの場合 | 体重70kgの場合 | 体重80kgの場合 |
|---|---|---|---|
| 軽めの筋トレ（自重トレ・ゆったりしたダンベル） | 約200kcal | 約230kcal | 約260kcal |
| 中程度の筋トレ（マシントレ・中重量のウエイト） | 約300kcal | 約350kcal | 約400kcal |
| 高強度の筋トレ（高重量スクワット・デッドリフトなど） | 約400kcal | 約450kcal | 約500kcal |
※数値はあくまで目安です。
つまり、トレーニングの負荷が高くなるほど、より多くのカロリーを消費できるということですね！💪🔥
筋トレの「アフターバーン効果」にも注目！
筋トレには「EPOC（運動後過剰酸素消費量）」と呼ばれるアフターバーン効果があります。これは、筋トレ後も代謝が上がり続けるため、筋トレをやめた後もカロリーを消費し続けるというもの！特に高強度の筋トレをすると、24時間以上代謝がアップすることもあるんです。つまり、筋トレをすればするほど「痩せやすい体」が手に入るということですね✨
カロリー消費を最大化する筋トレのポイント
- コンパウンド種目を取り入れる（スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなど）
- インターバルを短めにする（30秒〜1分）
- スーパーセットやサーキットトレーニングを活用
このような工夫をすることで、より多くのカロリーを消費できますよ！🔥
まとめ
筋トレの消費カロリーは、強度と体重によって200〜500kcalほど。さらにアフターバーン効果で、トレーニング後もカロリー消費が続く！💥ダイエット目的なら、筋トレ＋食事管理で効率よく脂肪を燃やしましょう！
さあ、今日もトレーニングを頑張って、理想のボディを目指しましょう💪✨
以上、筋トレ大好きなトレーナー岡田でした！また次回のブログでお会いしましょう！！
