はじめに
筋トレをしていると、「関節が硬くなるのでは？」と心配になる方もいるかもしれません。しかし、適切な方法で筋トレを行えば、関節可動域（ROM：Range of Motion）を維持しながら、むしろ向上させることも可能です。この記事では、筋トレと関節可動域の関係について解説します。
筋トレが関節可動域に与える影響
筋トレは、適切なフォームで行うことで関節の動きをサポートし、可動域を維持・向上させる効果があります。一方で、誤った方法や偏ったトレーニングをすると、可動域が狭くなるリスクもあります。
1. 可動域を広げる筋トレのポイント
フルレンジでのトレーニング: 動作の全可動域を使うことで、関節をスムーズに動かし、柔軟性を向上させます。
ストレッチを取り入れる: 動的ストレッチをウォームアップに、静的ストレッチをクールダウンに取り入れることで、筋肉の柔軟性が向上します。
モビリティトレーニング: ヨガやファンクショナルトレーニングを取り入れることで、可動域を意識した動きができるようになります。
2. 可動域が狭くなる要因
過度な筋肥大: 筋肉が大きくなりすぎると、可動域が制限されることがあります。
誤ったフォーム: 可動域を狭くして重量を持ち上げると、関節の柔軟性が失われることがあります。
ストレッチ不足: 筋肉が硬くなると関節の動きが制限されるため、十分なストレッチが必要です。
効果的なトレーニングの組み合わせ
筋力と柔軟性のバランスを取るために、以下のようなトレーニングを組み合わせると効果的です。
スクワット（フルレンジ）+ ヒップモビリティエクササイズ
ベンチプレス + 肩甲骨のモビリティドリル
デッドリフト + ハムストリングのストレッチ
まとめ
筋トレと関節可動域は密接に関係しており、適切なトレーニングを行うことで両方を向上させることが可能です。フルレンジでの動作やストレッチを取り入れながら、バランスの取れたトレーニングを実践しましょう！
