こんにちは。STAFFの優奈です。
今日は、トレーニングをするうえで大事な呼吸法について書いていきたいと思います😄
突然ですが、皆様は口呼吸ですか❔鼻呼吸ですか❔
口呼吸の場合は胸が動く胸式呼吸、鼻呼吸の場合はお腹が動く腹式呼吸になります。
皆様も一度確認してみて下さい!
◆口呼吸と鼻呼吸の違いによる影響
★口呼吸
・口呼吸だと猫背になりやすい
・口の中が渇くことにより酸性になり、歯や歯茎の病気になりやすい
・いびきや睡眠障害の原因になる
★鼻呼吸
・口呼吸に比べ取り込める酸素の量が増える
・鼻呼吸だと吸い込んだ空気が温まり、大量の細菌やバクテリアが除去される
・脳卒中を防ぐ一酸化窒素を増やす
この結果をみてわかる通り・・・
絶対、鼻呼吸の方がいいですよね
◆運動中に鼻呼吸をする利点
★次に運動中に鼻呼吸をする利点を紹介していきます!
・心拍数を下げる
・酸素が全身に効率よくいきわたる
・動いている筋肉に酸素が多く送られるので、疲労物質でもある乳酸が減少する
鼻呼吸にはこんなに多くのメリットがあるんです♪”
皆様もトレーニングをする際、鼻呼吸を意識してみて下さい
感想聞けたら嬉しいです。