こんにちは。STAFFの優奈です。
今日は、「筋肉を大きくするには」について書いていきたいと思います
筋肉を大きくするにはエキセントリック収縮を使え
という内容なので男性向けのブログになっています。
まず会員様から質問を頂く、トレーニングでゆっくりと重りを降ろしている方って何をしているの
について答えていきます。
◆筋収縮には3つの種類がある
①コンセントリック収縮（短縮性筋収縮）
筋肉が縮みながら収縮し、力を発揮している状態
②エキセントリック収縮（伸張性筋収縮）
筋肉が伸びながら収縮し、力を発揮している状態
③アイソメトリック収縮（等尺性筋収縮）
筋肉の長さに変化がない状態で収縮し、力を発揮している状態
◆結論
ゆっくり降ろすエキセントリック収縮は筋肥大に大きく貢献してくれます
理由①
サイズの原理を無視して優先的に速筋が動員される
筋肉には遅筋と速筋があり、トレーニングで徐々に力を発揮していくには
遅筋→速筋の順番で 速筋は最後に動員されます。これをサイズの原理と言います！
エキセントリック収縮をしている時には速筋が一気に動員されるのでトレーニングの負荷が上がりやすいです
理由②
エキセントリック収縮は筋肉をいためやすい
大きな損傷がおきて修復過程が活性化されているので筋肥大に効果的です
その分筋肉痛もひどく効きますが…
エキセントリックは損傷が大きく、リカバーをしっかりしないとオーバートレーニングとなってしまいますので注意してください⚠
良く勘違いされがちなオーバートレーニング＝追い込みすぎている
追い込んだ後のリカバーが不足しているからなので、ストレッチ・栄養・睡眠はしっかりとりましょう。
