夏までに理想の体型を手に入れる為には✍
🔹スタート地点を確認
今回の挑戦のスタート地点として、体重・体脂肪率などの数値を測定しましょう❕
また、現在の食事や運動も把握して、改善点を見つけます。
🔹バランスの取れた食事を心がける
健康的な食事はダイエットの鍵です🗝
野菜や果物、良質なタンパク質を摂取し、食事の量をコントロールしましょう。
また、間食や高カロリーな食べ物を減らす工夫も大切です。
🔹適切な運動を取り入れる
運動は痩せる為には欠かせません。
有酸素運動や筋トレをバランスよく取り入れて、基礎代謝を上げていきましょう↑
🔹モチベーションを保つための工夫
挑戦が長く続くと、モチベーションが下がることもあります。
その時には、友人や家族と一緒に運動したり、目標を可視化するために写真を撮ったりすると良いでしょう。
また週１回のご褒美を設定することも効果的です✨🎂
🔹途中経過と課題を振り返る
数週間が経過したら、自分の状況を振り返りましょう⏎
目標に向かって進んでいるか、課題や改善点はあるかを見極めます👀
必要であれば食事や運動の内容も見直して調節しましょう。
🔹最終週の集中力を高める
夏までにあと少しの時期になったら最後のスパートをかけましょう。
食事制限や運動量を少し増やして、目標に向かって全力で取り組みます。
同時に身体への負荷が大きくなりすぎないように注意⚠
このように夏までに目標を立てて理想の身体を手に入れましょう👊
