【二の腕痩せ】
🔷ウェイトトレーニング
■バイセップスカール
スタンディングまたは座って、ダンベルを使って腕を曲げ伸ばすエクササイズ。
腕の前後に重りを上げ下げします。
■トライセップスエクステンション
ダンベルを使い、腕を後ろに伸ばすエクササイズ。トライセップスを鍛えます。
■プッシュアップ
手幅を変えたり、膝をついたりすることで、トライセップスや胸を効果的に鍛えられます。
■トライセップス・ディップス
ダイプスパーなどを使い、体重を支えつつ上下させることでトライセップスを鍛えます。
■有酸素運動
有酸素運動は全身の脂肪を減らすのに効果的です。
ジョギング・サイクリング・水泳などを取り入れるといいでしょう。
■食事管理
タンパク質を摂取し、バランスの取れた食事を心がけましょう。
食事内容に気を配ることで、トレーニング効果を最大限に引き出せます。
🔸まとめ
トレーニング前にウォームアップを行い、トレーニング後にストレッチをすることも重要です。
また、トレーニングの過程で無理をすることなく、ゆっくりと効果的なペースで進めることがポイントです✨
YouTubeで動画もたくさん載っているので是非参考にしてみてください！
