ダイエット・減量をしていると『停滞期』になることありますよね？
摂取カロリーも消費カロリー以下に抑えてるし、有酸素運動・筋トレも多く取り入れてるのに
なぜ痩せないの！？😱
・基礎代謝が落ちてるかも
摂取カロリーを減らしすぎると体の中で燃やすものが無くなって、基礎代謝が落ちてしまいます。
こうなってしまうと見た目の脂肪量は変わらず筋肉が落ちて体重が減ってしまうという恐ろしい状況になります。
こうなってしまうと見た目の脂肪量は変わらず筋肉が落ちて体重が減ってしまうという恐ろしい状況になります。
・有酸素運動のやりすぎには気を付けましょう
痩せる為には有酸素運動を多めにっていうイメージを持っている方が多いと思いますが、
逆にやりすぎると身体から燃やすものが無くなり、筋肉を分解して基礎代謝が落ちてしまう可能性があるので
やるとしたら、１日１時間以内にしましょう！
(例)朝起きて何も食べてない状態で ２０～４０分 トレーニング前 ２０～４０分
逆にやりすぎると身体から燃やすものが無くなり、筋肉を分解して基礎代謝が落ちてしまう可能性があるので
やるとしたら、１日１時間以内にしましょう！
(例)朝起きて何も食べてない状態で ２０～４０分 トレーニング前 ２０～４０分
・トレ後は糖質・タンパク質の補給を
トレ後はゴールデンタイムという言葉聞いたことありませんか？
その通りで筋トレ直後～１時間は摂取したアミノ酸が筋肉に輸送される量が、通常の３倍になると言われています。
ですので、トレ後は積極的に栄養を摂取していきましょう！
その通りで筋トレ直後～１時間は摂取したアミノ酸が筋肉に輸送される量が、通常の３倍になると言われています。
ですので、トレ後は積極的に栄養を摂取していきましょう！
・まとめ
停滞期は誰にも来るものです、打開する策さえ見つかれば簡単に突破できます。
変化がなくてつらい時期ではあると思いますが、自分を信じてストレスを溜めずに楽しく減量していきましょう！
