よし！ダイエットを始めよう！と思い立っても何から始めればいいか分からない…なんてことありませんか？
今回はダイエット初心者に向けた ダイエットの基盤 についてお話していきます💪
・ダイエットあるある
ダイエット失敗する人に多いのが計画性がないことです。
例えば、いきなりカロリーを下げすぎたり 糖質を極限までカット 1日の運動量が多すぎる など
初心者はやりがちなイメージがあります！
しかし、ダイエット初期に極端なことをすると、最初こそ体重は減ってくるのですが
見た目が変わらない…なんてことも😱
原因は筋肉量の減少に伴う基礎代謝量の低下です。
ダイエット停滞の原因にもなるので、ちゃんとした知識を身に付けましょう！
・成功させるためのコツ
目標の体重を決める→減量幅を推測で出す
目標設定からしていかないと何から始めていいかわからないので、
まずはどれくらいの期間でどれくらい体重を落としたいか決めます
初心者あるあるなのが一気に体重を落とそうとする人が多いのですが、それは現実的ではないので良くないです！
理想は落としたい目標体重が8㎏の場合は月２㎏ペースくらいで落としましょう
そうすると週500ｇ落とせばいい計算になるのでキレイに脂肪を落とすことが出来ます！
・ダイエット初期にやるべきこと
まずはダイエットを始める前のオフ期の食事のカロリーを把握しましょう！
カロリー数が分かったら次は同じオフ期カロリーで食事を綺麗にしていきます。
キレイにするというのは脂質を落として炭水化物量・タンパク質量のPFCバランスを調整するということです💪
例)炭水化物→お米 タンパク質→鶏むね肉 脂質→卵・魚・野菜類
まずは食事をこのような素材で３食作っていきましょう！
体重が落ちないからと言って食事量を極端に減らしたり有酸素運動を急激に増やしたりする人もいますが、
絶対にNGです！逆効果なのでやめましょう！
・まとめ
停滞の原因になってしまうので、順序を守ってキレイに脂肪を落としていきましょう！
