こんにちは、みなさん！
筋トレや運動を頑張った翌日…「うわ、階段降りるのつら…！」なんて経験、ありますよね？
そう、筋肉痛です。
頑張った証とはいえ、やっぱりツライ。でもご安心を。今日はそんな筋肉痛を少しでも早く楽にする方法を、ブログ風にゆるっとお届けします！
① アイシングで炎症を抑える
運動後すぐの筋肉痛（特に24時間以内）は、筋肉が炎症を起こしている状態。
このタイミングでは冷やすのが効果的！
やり方：
・氷水を入れた袋や冷却ジェルパックを使う
・15～20分を目安に、筋肉痛の部位に当てる
炎症が落ち着くと、痛みも和らぎますよ◎
② 軽いストレッチで血行促進！
「痛いから動きたくない…」と思うかもですが、軽いストレッチやウォーキングは逆に効果アリ。
血流が良くなると、筋肉の修復が早まりやすくなるんです。
ポイントは無理しないこと！
痛みが強いときは、ストレッチも優し～く行いましょう。
③ お風呂でじんわり温めよう
運動後1日以上たってからの筋肉痛には、温めるのが◎！
38～40℃くらいのぬるめのお風呂で、15～20分リラックス。
血行促進 → 筋肉の修復が進む → 筋肉痛がラクになる♪
入浴後のストレッチの組み合わせは最強コンビ！
④ タンパク質とビタミンで“内側から”ケア
筋肉の材料は「タンパク質」。
そして修復を助けるのが「ビタミンB群」や「ビタミンC」。
おすすめ食材：
鶏むね肉、卵、豆腐（タンパク質）
納豆、バナナ、キウイ、ブロッコリー（ビタミンたっぷり）
食事でしっかり栄養を摂って、回復を後押ししましょう！
⑤ 睡眠が最強のリカバリー
なんだかんだ言って、寝ることが一番の回復薬です。
深い睡眠中に、体はせっせとダメージを修復してくれます。
夜更かしや寝不足は、筋肉痛長引く原因にも…。
質の良い睡眠をしっかり確保して、疲労回復につなげましょう！
まとめ：筋肉痛は“頑張った証”！でも無理は禁物
筋肉痛は、「ちゃんと体を使ったよ！」という体からのサイン。
でも、無理して動かしすぎたり放置しすぎるのはNG。
今回紹介した5つの対策をうまく組み合わせて、
つら～い筋肉痛とも、うまく付き合っていきましょう♪
気になる方は、「筋肉痛 早く治す 食べ物」とかでググるのもアリですよ◎
それではまた次回！
