カフェイン☕

こんにちは。STAFFの優奈です。

今日は、カフェインで脂肪燃焼効果について書いていきたいと思います。

◆カフェインのメリット・デメリット

★メリット
・脂肪燃焼効果
・覚醒作用
・運動能力の日内変動

★デメリット

・過剰摂取でカフェイン中毒

結論・・・

→日頃から運動している男性が有酸素運動の30分前に多めのカフェインを摂取すると、
運動中の脂肪燃焼が活発になる🔥

今までカフェインで、運動時の脂肪燃焼は午後が活発と言われていました。

しかし結論に書いてある通り、最近の文献ですと有酸素運動の30分前に多めカフェインを摂取すると運動中の脂肪燃焼が活発になると言われています。

1回あたりのカフェインの量は２００mg

・レジスタンス運動や有酸素運動での疲労回復効果もあります✨

・運動能力の日内変動

日内変動『体内時計みたいなもの。体温・心拍数・血圧等の値や覚醒睡眠のリズム』が小さくなる

☕カフェイン過剰摂取

2g 多くの人が中毒症状

5g 副作用発生

7g 致死量

初期の中毒症状は嘔吐や動機・震え・筋肉痛

⚠飲みすぎには注意です