「昨日食べ過ぎちゃったから、もう太った気がする…」
こんな風に思ったこと、ありませんか？食べ過ぎた翌日に体重計に乗ると増えていることもありますが、それは本当に脂肪なのでしょうか？今回は、脂肪がどのくらいのスピードで体に付くのかを解説します。
1日で太ることはある？
結論から言うと、1日で大量の脂肪が付くことはほぼありません。体脂肪として蓄えられるには、消費カロリーを大幅に超えるエネルギー摂取が必要です。
例えば、体脂肪1kgを増やすには約7,200kcalの余剰カロリーが必要とされています。普通の食事でこれだけのカロリーを余分に摂取するのはかなり難しいですよね。たとえ食べ過ぎても、翌日の体重増加の大半は水分や食べたものの重さによるものです。
脂肪になるまでのプロセス
食べたものが脂肪として蓄えられるには、以下のステップがあります。
消化・吸収：食べ物は消化され、糖や脂質として血中に吸収されます。
エネルギー消費：活動や基礎代謝によってカロリーが消費されます。
余剰分の貯蔵：消費しきれなかったエネルギーが脂肪細胞に蓄えられます。
このプロセスには時間がかかるため、1日で急に脂肪が増えることはありません。しかし、毎日オーバーカロリーの食生活を続けてしまうと、少しずつ脂肪が増えてしまうのです。
太らないためにできること
食べ過ぎた翌日は調整する：野菜中心の食事にする、軽い運動を取り入れるなど、カロリー収支を整えましょう。
こまめに体を動かす：運動でエネルギーを消費すれば、脂肪として蓄えられにくくなります。
水分をしっかり摂る：体重の増加が水分によるものであることが多いため、代謝を促すためにも水分補給は大切です。
まとめ
「食べ過ぎたからすぐ太る」と思いがちですが、実際には脂肪になるまでには時間がかかります。体重が増えたと感じても焦らず、数日間でバランスを取れば問題ありません。
大事なのは、短期的な体重の増減ではなく、長期的な生活習慣！上手にコントロールして、健康的な体を維持しましょう。
