トレーニングと休息

【トレーニングと休息】

◆はじめに

トレーニングは体力向上や健康維持に欠かせない活動ですが、それと同じくらい重要なのが「休息」です❕

多くの方は、トレーニングの効果を最大化するためにより多くの運動を行うことが必要だと考えがちですが、実際には休息がトレーニングと同等、あるいはそれ以上に重要な役割を果たします。

今回は、トレーニングにおける休息の重要性を書いていきたいと思います✎

🔸筋肉修復と成長

トレーニングと中、特にウェイトトレーニングや高強度インターバルトレーニング「HIIT」を行う際には、筋肉に微小な損傷が生じます。

この損傷はトレーニングの一部として正常であり、体が修復する過程で筋肉が強化されます。

しかし、この修復が効果的に行われるためには、十分な休息が不可欠です。

休息が不足すると、筋肉は完全に回復せず、逆にトレーニングの効果が減少することになります💧

🔸神経系の回復

激しいトレーニングは筋肉だけではなく、神経系にも大きな負担をかけます。

神経系の回復には時間がかかり、適度のトレーニングは神経系の疲労を引き起こし、パフォーマンスの低下を招く可能性が・・・

定期的な休息をとることで、神経系の回復を促し、トレーニングの効果を高めることができます。

🔸ホルモンバランスの維持

トレーニングはストレスホルモンであるコルチゾール分泌を促進します。

適度なコルチゾールは身体にとって有益ですが、過剰なトレーニングによりコルチゾールが持続的に高い状態になると、筋肉の分解が進み、免疫機能が低下するなどの悪影響が出ます。

休息をとることでホルモンバランスが整い、健康的なトレーンニングが可能になります。