キックボクシングや筋トレなどをやる人が近年増えてきて、
「トレーニングを習慣にしたい！」と思っても、なかなか続かない…そんな経験はありませんか？新しい習慣を身につけるには一定の時間がかかると言われていますが、実際にはどれくらいの期間が必要なのでしょうか？
一般的に言われる「習慣化の法則」
習慣化に必要な期間については、様々な研究があります。有名なのは「21日ルール」と「66日ルール」です。
21日ルール：ある行動を21日間続ければ習慣になるという説。ただし、これは単純な行動（例えば毎朝コップ1杯の水を飲むなど）に当てはまることが多いです。
66日ルール：ロンドン大学の研究によると、新しい習慣を確立するには平均66日かかるという結果が出ています。これはトレーニングのように、ある程度の努力が必要な行動に適用できます。
トレーニング習慣を定着させるコツ
トレーニングを習慣にするためには、ただ闇雲に続けるだけではなく、いくつかの工夫が必要です。
1. 目標を明確にする
「痩せたい」「筋肉をつけたい」などの漠然とした目標より、「3ヶ月で3kg減量」「毎週3回ジムに行く」といった具体的な目標を設定しましょう。
2. 無理のない頻度から始める
最初から「毎日トレーニングしよう！」と意気込むと挫折しがちです。まずは週2〜3回からスタートし、無理なく継続できるペースを見つけましょう。
3. 楽しめる工夫をする
好きな音楽を聴きながらトレーニングしたり、友達と一緒に運動したりすると、続けやすくなります。「楽しい」と感じることが習慣化の鍵です。
4. 記録をつける
トレーニング内容や成果を記録すると、モチベーションの維持につながります。スマホアプリやノートを活用して、日々の変化を実感しましょう。
5. ご褒美を設定する
「1ヶ月続けられたら好きなスイーツを食べる」など、小さなご褒美を用意すると、モチベーションを保ちやすくなります。
まとめ
トレーニングを習慣にするには、一般的に66日程度かかると言われています。しかし、最も大切なのは「自分に合ったペースで続けること」です。焦らず、自分なりの楽しみ方を見つけながら、無理なく続けていきましょう！
