【ベンチプレス】
はじめに
ベンチプレスは、胸・肩・腕を中心に鍛えることができる効果的なエクササイズです。
これを週２回、１年間続けた場合の効果と変化を月ごとに見ていきましょう👀
◆１ヶ月目
効果
・初めの１ヶ月は、フォームの習得と基礎代謝の向上メイン
・筋力が徐々に増してくるのを感じるでしょう
変化
・最初は筋肉痛が多く感じられますが、次第に体が慣れてきます。
・ベンチプレスのフォームが安定し、少しずつ重量を増やせるようになります。
◆２〜３か月目
効果
・筋肉の神経系統が発達し、筋力が大幅に向上します。
・より重い重量を持ち上げられるようにります。
変化
・胸筋、三角筋、上腕二頭筋に張りが出てきます。
・ベンチプレスの最大重量が増加し、筋肉の成長が感じられます。
◆４〜６ヶ月目
効果
・筋肥大が本格化し、筋肉が大きく成長します。
・持久力も向上し、セット数やレップ数が増やせるようになります。
変化
・上半身の筋肉が目に見えて多くくなります。
・体脂肪が減少し、筋肉の輪郭がはっきりしてきます。
◆７〜９ヶ月
効果
・筋力の伸びが一時的に停滞することがあります(プラトー)
・新しいトレーニング方法やテクニックを取り入れてプラトーを乗り越えます。
変化
・持ち上げる重量が一時的に増えなくなることがありますが、継続することで再び向上します。
・トレーニングのバリエーションを増やすことで、筋肉に新しい刺激を与えます。
◆１０〜１２か月目
効果
・筋力と筋肉の増加が安定して持続します。
・トレーニングの成果が最大限に現れます。
変化
・筋肉がさらに発達し、上半身の力強さが顕著に現れます。
・体全体のバランスが良くなり、他の運動や日常生活にも好影響が出ます。
