【上半身に脂肪がつきやすい人】
■上半身太りの原因とは
上半身に脂肪がつきやすい原因は様々です！
🔸遺伝的要因
家族に上半身に脂肪がつきやすい人がいる場合、その傾向を受け継いでいる可能性もあります。
🔸食生活
高カロリー・高脂肪な食事が続くと、上半身に脂肪がつきやすくなります。
🔸運動不足
特に上半身の筋肉を使わない生活を続けていると、脂肪が蓄積しやすくなります。
■効果的な上半身ダイエットのポイント
上半身の脂肪を減らすためには、以下のポイントをおさえたダイエット法が効果的です⇩
🔹食事管理
１バランスの取れた食事
タンパク質・炭水化物・脂質のバランスを考慮した食事を心がけましょう。
２低カロリー高栄養の食品
野菜や果物など栄養価の高い食品も選択しましょう。
３適度なカロリー制限
極端なカロリー制限は逆効果になるため、適度な制限を心がけましょう。
🔹運動
１有酸素運動
ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を週３～５回行うことで全身の脂肪を減らすことが出来ます✨
２筋トレ
上半身の筋トレを取り入れることで綺麗なラインに！
暑い日が続いているので腕を見せる機会が多いと思います。
そんな時に参考になれば幸いです😊
