こんにちは。STAFFの優奈です。
今回は、体重を減らすための基礎知識について書いていきたいと思います✨
◆エネルギー収支の原理
摂取カロリー ＞ 消費カロリー ＝ 体重が増える
摂取カロリー ＜ 消費カロリー ＝ 体重が減る
世の中にはたくさんのダイエット方法がありますがこの収支が出来ての事です。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー が普段の生活からできれば効果的なダイエットになります❕
◆１kg落とすにはどのくらいのカロリー
脂肪「１kg」を落とすには「7200kcal」を消費する必要があります！
例として１ヶ月で「１kg」落としたいなら7200kcal / 30日 ＝ 240kcal
1日「240kcal」の消費が必要です。
大体の目安としては！
ごはん一杯生ビール 中ジョッキ 1.2杯ジョギング30分
🔵早めのウォーキング１時間
◆無駄に摂取しているカロリーを減らす
食事制限、ジョギング毎日30分。。。とても大変ですよね。
なので、無駄に摂取しているカロリーを把握し減らしていく事が大事です！
例えば、間食毎日飲んでいる清涼飲料
🔵健康のために取り入れている油
これが意外とカロリーが高いんです！
間食、ジュース、ドレッシングは低カロリーのもので代替えしやすいので意識してみてください🔥
◆まとめ
🔴体重を減らす基礎はエネルギー収支
摂取カロリー ＞ 消費カロリー ➡ 体重が増える
摂取カロリー ＜ 消費カロリー ➡ 体重が減る
🔴脂肪１kgを落とすには「7200kcal」の消費が必要
🔴無駄なカロリーを減らす
これをするだけで身体は変わってくるので試してみてください😊
