【停滞期】とは
ダイエットしているのに体重が減らなくなる時期が停滞期です・・・✖
☑停滞期を打破するためには
減量・身体づくりをしている方は、【停滞】この壁にぶつかる方多いと思います。
ダイエットを始めて１週間❕
順調に体重と体脂肪が落ちてきた✨ この調子で！
ダイエットを始めて3週間❕
あれ…体重と体脂肪変化なし…
むしろ増えている？！
こんな経験あると思います。
もしかしたらそれ停滞しているかも💧
最初は順調だった減量が、途中で思うように進まない・・・
そんなときの対処法を書いていきたいと思います✍
🔹摂取カロリーを減らしすぎ？
よくダイエット・減量初心者の方は過度に【糖質 脂質】をカットしがち…
そうしてしまうと運動するときに身体は筋肉を送る働きをしようとしたときに過度に制限された食事によって、筋肉に送るための栄養がなくなってしまいます。
そうすると身体は筋肉を分解して栄養を作り始めてしまうので、筋肉を付けるどころかむしろ減ってしまうという恐ろしい結果になります💦
🔹有酸素運動のやりすぎでは？
有酸素運動も過度なカロリー制限と同じで３０分～1時間以内の有酸素運動なら脂肪燃焼効果を期待できるのですが、それ以上やってしまうと【糖質⇒脂質⇒たんぱく質】がこのような順で変わる為、長時間運動をすれば体内の糖質や脂質を使いきってしまい、筋肉が分解されやすくなってしまいます。
他にも、
🔷チートデイの取り入れ
🔷食事のバランス
🔷運動量
🔷hiitトレーニングの取り入れ
🔷筋肉トレーニングの取り入れ
など停滞期打破のために改善することはたくさんあります❕
是非参考にしてみてください😊✨
