こんにちは、スタッフの前畑です。
最近外気温が下がって徐々に冬が近づいてきましたね！
寒い冬はなかなか外に出れません、、、
しかし、冬だからこそ、外に出て運動をすることで脂肪燃焼効果が期待できます！
冬は基礎代謝を味方に！
夏の方が汗をかいて脂肪燃焼するのでは？と思う方もいらっしゃるかと思います。
しかし、気温が低い冬、人体は体温を維持するためにカロリーを消費しようとします。
そして、一日の消費カロリーのうち、基礎代謝が占める割合は成人女性で、なんと、約60％です。つまり、基礎代謝がアップする冬は、一日に消費するカロリーが増えるという事になります。
冬のダイエットをするうえでのポイント！
・動くなら寒い外で。
身体を動かすのなら、ぜひ外がおすすめです。
屋外で寒さを感じながらのウォーキングやランニングは、身体が体温を上げようとカロリーを消費してくれるので効率的です。
・大きな筋肉を動かす。
大きな筋肉を動かすことで代謝がアップします。
特に、大きな筋肉が集まっている「下半身の筋肉」や「腹筋」を鍛えることで代謝効率がアップします。
・身体を冷やさない。
身体の中心が冷えると、血行不良となり、代謝が落ちてしまい、本末転倒となってしまいます。
お腹周りや腰回りは冷えないようにしっかりを温めましょう。
・食事で代謝をアップ。
代謝をアップさせるためには、食事は欠かせません。筋肉の元となる、良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。
また、にんにくやショウガ、根野菜は身体を内側から温め、代謝をアップする効果があります。メニューにプラスしてみましょう。
・室温を上げすぎない。
冬に暖房に頼りすぎて室温を高くしすぎると、身体は体温を上げようとしないため、基礎代謝はアップしません。
なので、室温を上げすぎず、こまめに動き、自ら体温を上げることでカロリーを消費しましょう。
冬は食事の摂取量も増え、体重が増えてしまいがちです。それに加え寒さで外で運動をする機会も減ってしまいます。
その結果、ダイエットに失敗してしまう。
そうならないように積極的に外で運動をし、基礎代謝をアップさせていきましょう！！
