こんにちは！トレーナー岡田です！
今週末に控えたJAPANCUPを含め４回に及ぶ減量を経験してきた僕が感じた
『減量を乗り越えるコツ』を伝えていきたいと思います！
１ チートデイ・カーボアップを行う
減量って聞くとずっと同じ食事を同じ分量で何か月もと思われがちですが、それは間違いです！
ずっと一定の食事で減量をしていると体重が落ちずらくなる『停滞期』というものが訪れます…
停滞は基礎代謝量の低下が原因でおこるものが多いので、個人差はありますがたまに食べる日を作りましょう！
食べることによって基礎代謝が上がることはもちろんストレスも軽減してくれるので減量が捗ります🔥
ずっと一定の食事で減量をしていると体重が落ちずらくなる『停滞期』というものが訪れます…
停滞は基礎代謝量の低下が原因でおこるものが多いので、個人差はありますがたまに食べる日を作りましょう！
食べることによって基礎代謝が上がることはもちろんストレスも軽減してくれるので減量が捗ります🔥
２ 味付けを工夫する
減量中の一番の楽しみは一日三回の食事
普段は何も思わない普通の食事が楽しみで仕方なくなるのです(笑)
しかし、減量中の食事は使える調味料、食材が限られてくるので、ありがちなのが『ずっとワンパターン』の食事です。
普段は何も思わない普通の食事が楽しみで仕方なくなるのです(笑)
しかし、減量中の食事は使える調味料、食材が限られてくるので、ありがちなのが『ずっとワンパターン』の食事です。
そうなってしまうとせっかく楽しいはずの食事も苦痛となってしまって、逃げだしたくなってしまいます…
そこで！辛くない減量をするために味付けを工夫して料理のバリエーションを増やしましょう！
そうすることによって味に飽きが来たとしても別の調理法 味付けがあれば乗り越えられます
ちなみに僕のバリエーションは焼いた鶏むね肉に塩コショウ・醤油・めんつゆ・豆板醤・カレー粉など‥
どの味付けも本当においしくて定期的に味付けを変えれば飽きる心配もありません！
調味料の入れすぎにはご注意を…
３ しっかりオフを摂る
減量中は何かとストイックになりがちで痩せる為に休みなしでずっとトレーニングしてる人多いです…
筋トレは重い負荷を扱うことが多いですよね。
その為、知らないうちに体に疲労やストレスが溜まってくるのです
そうなってしまうとストレスホルモンが減量の邪魔をしてくるので停滞の原因になってしまいます😱
ですので、疲れてるなと思ったら思い切って休んでしまいましょう！
一日休んだくらいで筋肉が衰えることはありませんし、むしろ疲労が抜けてコンディションが良くなります！
僕も疲れたと思ったときは無理してトレーニングには行かずにオフにすることが多いです！
４ 脂質はしっかり摂った方が良い
僕もそうだったのですが、減量において脂質は敵だと思っていたので、
徹底的に脂質を排除して減量してた時期がありました
脂質をカットすることによって摂取カロリーは抑えられるのですが、食事の満足度は低くなってしまいます、
そこで！今回の減量は脂質をしっかり摂ってやってみました！
すると…体のハリ、質感が良くなり減量の辛さが和らいだのです💪
脂質と言っても何でもかんでも食べていいわけではありません
僕は魚 卵から主に脂質を摂取しており、
魚の脂にはEPA DHAという脂肪燃焼を促進してくれる成分が含まれているので
積極的に摂取してもらいたいです！
徹底的に脂質を排除して減量してた時期がありました
脂質をカットすることによって摂取カロリーは抑えられるのですが、食事の満足度は低くなってしまいます、
そこで！今回の減量は脂質をしっかり摂ってやってみました！
すると…体のハリ、質感が良くなり減量の辛さが和らいだのです💪
脂質と言っても何でもかんでも食べていいわけではありません
僕は魚 卵から主に脂質を摂取しており、
魚の脂にはEPA DHAという脂肪燃焼を促進してくれる成分が含まれているので
積極的に摂取してもらいたいです！
