筋肉痛の時はどうすれば良いですか？
筋トレをして筋肉痛になった時、誰しもが思う事だと思います。
今回はそんな筋肉痛になった時の対処法について解説していきます！
１ 軽いウォーキングやストレッチで血行を促す
筋肉痛になってからも、軽いウォーキングやストレッチを無理ない範囲で行うと、
血行が促されて筋肉痛の回復も早まります。
２ ぬるま湯につかって軽くマッサージをする
筋肉痛になった時は、熱いお湯につかると筋肉が疲れてしまい、痛みが悪化する可能性があります。
ぬるま湯に浸かって、お風呂上りに軽くマッサージするのがおすすめです！
３ しっかりと休息をとる
筋肉痛になったら、無理に体を動かさずにしっかりと休息を取り、睡眠を確保しましょう。
睡眠中は疲労回復や肉体の治癒に必要な成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは寝付いてから１～２時間後までの間に最も分泌されると言われているため、寝る前に
スマートフォンやテレビを見るなどして交感神経が優位にならないよう、気を付けることも大切です。
４ 栄養価の高い食事をとる
筋肉痛から回復するには、栄養価の高い食事をとることもポイントです。
筋肉痛の予防するときと同じで、筋肉の主成分となるタンパク質(アミノ酸)や、疲労回復効果のある
ビタミンB１、クエン酸を積極的にとることをおすすめします。
