こんにちは、スタッフの前畑です！
梅雨入りしてから１ヶ月が経ちました。天気予報によるとこれから２週間以上雨が続きそうです。
梅雨の時期は天気と同じように心の身体もどんよりしませんか？
そんな時は運動をしてリフレッシュしましょう！
今日は心も身体もリフレッシュできる家トレを紹介します！
大胸筋のトレーニング
～プッシュアップ（ノーマル、ワイド、ナロー）～
ノーマルプッシュアップ
効果的な筋肉部位
大胸筋（外側、内側）
上腕三頭筋
1.肩幅より拳２つ分ほど手を広げる。
2.足を伸ばしつま先立ちになる。
3.胸を床に付くくらいまでゆっくり降ろす。
4.スタートのポジションまで素早く上げる。
5.1∼4までの動きを10∼15回行う。
これを3セット行う。休憩は30秒程度。
気を付けること
・首筋から足まで一直線をキープする
・顔は前に向ける
・下ろす時はゆっくり、あげる時はスムーズに
・呼吸を安定させて行う
・人差し指と親指に力を入れる
ワイドプッシュアップ
効果的な筋肉部位
大胸筋（外側）
上腕三頭筋
1.肩幅の2倍ほど手を広げる
2.足を伸ばしつま先立ちになる。
3.胸を床に付くくらいまでゆっくり降ろす。
4.スタートのポジションまで素早く上げる。
5.1∼4までの動きを10∼15回行う。
これを3セット行う。休憩は30秒程度。
気を付けること
・足はくっつけた状態で行う
・腹筋に力を入れてバランスをとる
・呼吸法を安定させる
・目線はできるだけ向ける
・肘を外に広げない
ナロープッシュアップ
効果的な筋肉部位
大胸筋（内側）
上腕三頭筋
1.拳2つ分ほど手を広げる
2.足を伸ばしつま先立ちになる。
3.胸を床に付くくらいまでゆっくり降ろす。
4.スタートのポジションまで素早く上げる。
5.1∼4までの動きを10∼15回行う。
これを3セット行う。休憩は30秒程度。
気を付けること
・あまり前に倒しすぎない
・足幅は肩幅よりも狭く
・息を吸いながらおろし、吐きながら起こす
・目線は常に前に
・肘を外に広げすぎない
今回はプッシュアップ（腕立て伏せ）を紹介しました！
次回はシットアップ（腹筋）を紹介したいと思います！
